网易6月1日报道的体育：

对于跑步者来说，跑步后的恢复应该和训练一样重要，因为只有更好的恢复才能让下一次跑步成为可能。那么，什么方法或技能可以帮助跑步者快速恢复呢

冷却冷却体

在运行后的瞬间，转轮进入车身冷却阶段。首先，逐渐减速，在5分钟内轻松转身，然后步行3-5分钟，深呼吸，直到身体恢复正常。

跑步时出汗会导致体内大量水分。如果不及时补充，可能会导致脱水和健康受损。跑步后，水化量受很多因素影响，包括温度、空气湿度、跑步距离和速度出汗率，因此跑步者需要找到自己的水化量。

冰敷可以帮助神经、肌腱和肌肉恢复正常，促进血管收缩和排出乳酸及其他废物。在跑步过程中，肌肉会受到不同程度的撕裂，这也是肌肉疼痛的主要原因。冰敷有助于减轻跑步带来的疼痛。

休息或动态恢复

在艰难的跑步之后，你不必完全休息来恢复，但最好结合动态恢复来显著提高恢复速度。动态恢复主要指通过游泳、瑜伽和自行车等交叉训练方法促进身体恢复的交叉训练。

跑步后，身体相对缺乏能量。跑步后，在30分钟内摄入一些碳水化合物和蛋白质，这更有利于加速身体恢复，帮助修复受损肌肉。

足够的休息

睡眠是最重要的恢复方式。在睡眠期间，身体至少可以自动恢复70%。因此，跑步者必须确保充足的睡眠时间。成年人一般需要7-9小时。

适当拉伸

跑步后伸展可以减少肌肉僵硬和疲劳的风险。在某种程度上，它还可以减少肌肉酸痛，并帮助乳酸进入体外的血液流动。

气泡轴按摩

泡沫轴按摩深入肌肉组织，获得更好的按摩效果。跑步者充分利用泡沫轴按摩全身主要肌肉，缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛。