本报记者 李浛芃 刘达 陈兆帅

最近，“拉伸”作为一种专门的健身方式，在年轻人中逐渐流行起来。它不仅能够缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性，还能放松身心，提升自信心。记者走访发现，苏城有近300个场所提供拉伸服务或专门课程，价格在100元至200元不等。拉伸工作室、拉伸专门店等概念店吸引了大量的年轻人前来体验。拉伸究竟有何魅力，让年轻人为之着迷？

拉伸工作室内景。受访者供图

(资料图片仅供参考)

近300个场所提供拉伸服务

价格在100元至200元不等

“保持这个姿势，再坚持30秒，身体尽量打开，让肌肉慢慢放松下来。”昨天，在苏州工业园区的一家拉伸工作室，27岁的陈光宇体验了腰背拉伸服务。在教练的引导下，他忍着疼痛，努力完成了一些牵拉的动作。陈光宇表示，由于工作久坐，他的腰背经常酸痛，有同事推荐他来尝试下拉伸，“拉伸结束后，确实感觉放松很多。”

运动后做些拉伸动作，这是不少运动爱好者的习惯。如今，这样的习惯正成为一项独立的健身品类，不仅是健身房的重点课程之一，还有不少专门的拉伸工作室应运而生。记者在线上点评平台搜索“拉伸”，发现近300个提供拉伸服务的场所。

“与其去按摩店按摩，不如选择更能有助于自身运动的拉伸。”陈光宇说，他了解到，拉伸可以提升肌肉的强度，降低受伤的危险，而且拉伸的动作强度也不会太大。尽管拉伸工作室的概念相对新鲜，但它以“轻运动”为特色吸引了大量支持者，陈光宇的同事中就有不少人购买了相应的拉伸课程。记者在多家拉伸工作室看到，这里没有常规的健身器械，而是一排排供拉伸用的按摩床，还有相关辅助仪器。拉伸工作室的服务分为系统课程和单次的局部拉伸。如果消费者想要体验一次60分钟的基础拉伸课程，价格在200元左右；如果是选择肩颈、腰背、腿部等部位的拉伸，价格在100元左右，课程时间也相对较短。

拉伸“一人一策”

科学性专业性让拉伸课受青睐

实际上，拉伸课是一种针对肌肉和筋膜的延展训练，可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性，缓解肌肉的僵硬和疼痛。据从业近5年的运动教练方宁介绍，拉伸可以有效缓解、改善人们因静坐少动或坐、站姿势不良带来的肌肉失衡。“但拉伸并不是对身体的随意‘拉扯’，它是需要根据每个人的日常活动频率、强度等信息，进行科学的活动能力评估，并‘一人一策’制定精准适配的运动‘配方’。”方宁强调说，在运动方案之上，也还需要在专业人员的指导下进行练习，以保障拉伸的效果以及安全性。

不少人会将拉伸与按摩相混淆。在方宁看来，从专业角度分析，拉伸可以在运动前后进行，运动前的拉伸可以预防运动损伤，提高肌肉和关节的灵活性，运动后的拉伸可以放松肌肉，防止肌肉僵硬，加快恢复。而按摩则不适合在运动后立即进行，因为会加剧肌肉微细结构的破坏，延长疼痛恢复时间。一般在运动后48小时后进行按摩，以排除乳酸和代谢废物。

随着大众对拉伸认识的深入，越来越多的年轻人开始享受拉伸。“全面的拉伸技术，让肌肉从日常紧绷的状态中慢慢放松下来，也让平时运动后拉伸不到的深层肌也得到放松。肌肉又恢复了原来的活力！”“00后”司岚在尝试过专门的拉伸课程后，就爱上了拉伸。

在司岚看来，拉伸除了能够缓解自身因体态问题导致的身体失衡与不适，还能够由身体的放开与舒缓，带来心灵的平静与稳定。在小红书等社交媒体平台，除了分享拉伸的方法、攻略提醒等内容外，由身体缓释带来的内容松弛的相关内容也占比颇高。

拉伸服务场景。受访者供图

提升自信心激发向内探索

既能锻炼身体又能放松心灵

为什么拉伸运动会激起这么多年轻人的热情？在拉伸专业教练周杰看来，很多职场年轻人面临巨大的工作生活压力，急需一种能够缓解压力、放松身心方式。而相比普通的按摩，拉伸运动的方式可以深度唤醒身体，更能解除身体久坐一天后的肩颈腰部疲劳感，还可以减轻身体和神经上的紧张，使人处于放松的状态。

“通过拉伸运动，不仅能改善自己的身体状态，还可以提升自己的自信心和气质。”周杰说，拉伸运动可以增加肌肉弹性和关节灵活性，让身体更加协调和优美。同时，拉伸运动也可以促进血液循环和新陈代谢 ，让皮肤更加光滑和有弹性。“这些都会让一个人看起来更加健康和自信。”

而在中国心理学会注册心理师覃小珊看来，拉伸运动火爆背后的另一原因是，当代年轻人的迫切需求——放松。“这个放松不仅仅是肉体上的放松，也是内心的放松。”覃小珊说，在快节奏和高压力的生活中，年轻人往往缺乏足够的时间和空间来释放压力和调节情绪。在专注拉伸的时候，人很容易进入一个向内的思绪中，在拉伸的时候关注自己每个身体部位的感受。“这种感觉类似于冥想，能够让自己内心更加平静，情绪更加稳定。”覃小珊说，如果长期固定在某个姿势或状态，人的躯体会有记忆并养成习惯，拉伸其实是反向作用，会给人们带来痛觉，这一方面刺激身体恢复常态，也是通过放松、紧张交替的方式实现肌肉放松，促进心理放松。因此，对越来越多年轻人来说，拉伸运动是一种既能锻炼身体又能放松心灵的方式。