又到了学期末，从小学到大学，各科考试都将接踵而至，许多家长和学生们都处于紧张的备考状态。据科学研究表明，当人压力较大时，合理的体育运动是最好的“能量补给剂”和“心理解压阀”。那么考前如何安排运动计划最合适呢？

上午10点，家长刘女士正带着孩子前往家附近的公园进行体育锻炼，期末“考试季”即将到来，她希望通过运动帮助孩子调节心情，为备考提供持久动力。

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刘女士说，老学习效果也不是特别好，把这个时间平衡好、安排好，反而能互相促进。

学生小叶表示，书包里带了跳绳和羽板球，通过练习有趣的活动，来缓解考试前的压力。

周末的公园内，自行车、篮球、羽毛球……孩子们正在多元的体育项目中享受运动的乐趣。大家一般会选择跑跳、有氧类的运动，让孩子在运动中缓解备考的压力，以积极状态迎接考试。

孩子们的运动最多的是打篮球和踢足球，还有跳远、跳高，家长们认为天特别热的时候出一身汗，能增强孩子们的意志品质，同时也更能练习他们的专注力，对文化课的提升也是有帮助的。

但是，也有不少家长担心孩子在考前进行体育运动会出现受伤等意外情况，影响考试状态。

专家表示，合理的运动会为考生排解压力，缓解紧张情绪起到关键作用。特别在备考期，可以通过趣味性团体运动、低强度力量型训练实现调节情绪、增强体质的效果。

首都师范大学体育教研部副主任、副教授陈少青建议，首推趣味性的集体项目，比如以班级为单位，班主任组织学生们一起打沙包，这些安全有趣减压的项目是大家应该多去做的；还可以做一些力量性的或柔韧性的运动，比如做完有氧、跳操、跳绳之后，可以让孩子们做一些深蹲、俯卧撑，这些卷腹力量性的练习有助于他们调整好自己的身心，来面对即将到来的考试。

中国人民大学附属中学分校副校长王尧表示，在中高考前夕，通过慢跑和简单的拉伸运动释放孩子们考前的一些压力。

同时，专家强调，考前的体育运动要最大限度规避风险。不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目，这些运动项目容易造成运动损伤。

（来源：一起镇江）