又到了学期末,从小学到大学,各科考试都将接踵而至,许多家长和学生们都处于紧张的备考状态。据科学研究表明,当人压力较大时,合理的体育运动是最好的“能量补给剂”和“心理解压阀”。那么考前如何安排运动计划最合适呢?

上午10点,家长刘女士正带着孩子前往家附近的公园进行体育锻炼,期末“考试季”即将到来,她希望通过运动帮助孩子调节心情,为备考提供持久动力。


(资料图)

刘女士说,老学习效果也不是特别好,把这个时间平衡好、安排好,反而能互相促进。

学生小叶表示,书包里带了跳绳和羽板球,通过练习有趣的活动,来缓解考试前的压力。

周末的公园内,自行车、篮球、羽毛球……孩子们正在多元的体育项目中享受运动的乐趣。大家一般会选择跑跳、有氧类的运动,让孩子在运动中缓解备考的压力,以积极状态迎接考试。

孩子们的运动最多的是打篮球和踢足球,还有跳远、跳高,家长们认为天特别热的时候出一身汗,能增强孩子们的意志品质,同时也更能练习他们的专注力,对文化课的提升也是有帮助的。

但是,也有不少家长担心孩子在考前进行体育运动会出现受伤等意外情况,影响考试状态。

专家表示,合理的运动会为考生排解压力,缓解紧张情绪起到关键作用。特别在备考期,可以通过趣味性团体运动、低强度力量型训练实现调节情绪、增强体质的效果。

首都师范大学体育教研部副主任、副教授陈少青建议,首推趣味性的集体项目,比如以班级为单位,班主任组织学生们一起打沙包,这些安全有趣减压的项目是大家应该多去做的;还可以做一些力量性的或柔韧性的运动,比如做完有氧、跳操、跳绳之后,可以让孩子们做一些深蹲、俯卧撑,这些卷腹力量性的练习有助于他们调整好自己的身心,来面对即将到来的考试。

中国人民大学附属中学分校副校长王尧表示,在中高考前夕,通过慢跑和简单的拉伸运动释放孩子们考前的一些压力。

同时,专家强调,考前的体育运动要最大限度规避风险。不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目,这些运动项目容易造成运动损伤。

(来源:一起镇江)

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