平板支撑一次多长时间效果最好?

平板支撑一次的时间在15-120秒内

具体时间因人而异,不同的训练阶段,适合的时间长短会有所区别,一般刚接触平板支撑人群,可每次坚持15秒,做两组,适用节奏之后,可以做3组,每次30秒,身体素质较好,到了后期,一般建议每组60-120秒,做3-4组

平板支撑每组休息多少秒为好?

首先,分组进行训练,每天4-6组,组间休息30-40秒,对于初次接触平板支撑的朋友来说,每次坚持40秒-60秒为算达标。不同训练水平的朋友,每次支撑的时间也是不一样的,这个还得因人而异