春节过后，人们渐渐回到正常的工作和生活中来，但一些人在春节过度放松，长假结束后依然感觉浑身别扭。中医二附院骨科专家石陨提醒，这些症状可能跟缺乏运动有关。专家介绍了一些自测方式，同时提醒，如果患上“节后骨病综合征”，症状不明显要及时调整生活习惯，如果症状严重，最好及时就医别耽误。

自测颈椎腰椎病

颈椎自测法：后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重;颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉;头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等;不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感;脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。

腰椎自测法：咳嗽或打喷嚏时疼痛会加剧;仰卧着休息时,疼痛不会完全缓解;伸直两腿坐起，因疼痛膝关节弯曲;仰卧时，腿因疼痛难以抬高。

专家提醒，如果颈椎和腰椎符合以上几种症状，最好及时到医院就医。

这些方法可缓解不适

专家表示，颈椎不适，可做5步颈椎运动法，减轻不适症状。第一步，将头颈前伸再后缩(似鸡啄米);第二步，头颈左右歪倒，先向左侧，再向右侧;第三步，头颈顺时针转，再逆时针转;第四步，耸肩，两侧轮换，左肩上，右肩下，右肩上，左肩下;第五步，两肩前后摆动，左肩向前摆，右肩向后摆，右肩向前摆，左肩向后摆。这套颈椎运动法每天早晚各做1次，可有效改善不适症状。

对于腰椎不适的人，专家建议在发病期不要乱做康复训练，待症状消失后或明显改善后再做不迟。

调整不良生活习惯

专家介绍，想避免颈椎腰椎犯病，一些不良生活习惯要调整。比如，日常生活中应注意保持头颈正确姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视;尽可能少坐多动。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。长期低头伏案工作者，要注意动静结合;平时要注意保暖，乘车或运动时注意颈部保护。(记者 胡智伟)