春节过后,人们渐渐回到正常的工作和生活中来,但一些人在春节过度放松,长假结束后依然感觉浑身别扭。中医二附院骨科专家石陨提醒,这些症状可能跟缺乏运动有关。专家介绍了一些自测方式,同时提醒,如果患上“节后骨病综合征”,症状不明显要及时调整生活习惯,如果症状严重,最好及时就医别耽误。

自测颈椎腰椎病

颈椎自测法:后颈有痛感时,抬头时痛感减轻,但低头加压时痛感加重;颈部有疼痛,同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉;头痛反复,伴有眩晕、视力模糊等;不经意低头,身体会突然有过电般的麻木感;脖子不舒服,不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。

腰椎自测法:咳嗽或打喷嚏时疼痛会加剧;仰卧着休息时,疼痛不会完全缓解;伸直两腿坐起,因疼痛膝关节弯曲;仰卧时,腿因疼痛难以抬高。

专家提醒,如果颈椎和腰椎符合以上几种症状,最好及时到医院就医。

这些方法可缓解不适

专家表示,颈椎不适,可做5步颈椎运动法,减轻不适症状。第一步,将头颈前伸再后缩(似鸡啄米);第二步,头颈左右歪倒,先向左侧,再向右侧;第三步,头颈顺时针转,再逆时针转;第四步,耸肩,两侧轮换,左肩上,右肩下,右肩上,左肩下;第五步,两肩前后摆动,左肩向前摆,右肩向后摆,右肩向前摆,左肩向后摆。这套颈椎运动法每天早晚各做1次,可有效改善不适症状。

对于腰椎不适的人,专家建议在发病期不要乱做康复训练,待症状消失后或明显改善后再做不迟。

调整不良生活习惯

专家介绍,想避免颈椎腰椎犯病,一些不良生活习惯要调整。比如,日常生活中应注意保持头颈正确姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视;尽可能少坐多动。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。长期低头伏案工作者,要注意动静结合;平时要注意保暖,乘车或运动时注意颈部保护。(记者 胡智伟)

推荐内容