爆发力训练的方法与手段是什么?

爆发力训练方法主要有以下几点：

1.发展上肢力量练习：哑铃快速上举，20次，两组，哑铃弯举，20次，两组，手握哑铃摆臂30次，两组;

2.发展腰背腹肌练习，负重仰卧起坐，手握哑铃置于脑后20次(30秒完成)，两组;

3.发展腿部力量练习，后蹬跑，30米，两组，立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，斜坡跑5次;

4.短跑。

爆发力训练一周几次合适?

3-4次

事实上，爆发训练应该多久进行一次并没有固定的答案。关键在于个人的体质和运动状态。有些人几乎不运动，突然要练爆发力。他们最多只能做几个深蹲，肌肉会疼很多天。对于健身专家来说，每周训练三到四次是常见的做法。所以身体素质不同，需要的训练强度也完全不同。唯一确定的是爆发力训练不能天天练，要给身体时间休息。