3月21日是世界睡眠日，你的睡眠状况还好吗？

(资料图片仅供参考)

近日，多个平台发布睡眠报告。数据显示，武汉上榜最爱熬夜一线城市榜单，湖北省睡眠指数排名全国倒数。

发现一：最爱熬夜城市 武汉位居第九

后浪研究所发布了《年轻人熬夜报告》，在受访的年轻人中有3成表示自己“经常熬夜”。还有4成表示“几乎每天都熬夜”；从不熬夜和几乎不熬夜的“稀有”青年仅占不到4%。

全国熬夜最狠的年轻人在哪里？从整体上来看，一线和新一线城市凭借着强大的熬夜实力，领先于二三线城市。具体到单一城市的熬夜排名中，广州凭借81.91%的经常熬夜人数占比夺得最爱熬夜一线城市TOP1，武汉经常熬夜人数占比均超过63.46%，位居第九名。

值得一提的是，自由职业者是最爱熬夜行业的第一名，经常熬夜人数占比为79.31%，互联网、金融、广告营销紧随其后。现今，熬夜似乎变成当代人的生活常态，你几点睡觉呢？

发现二：湖北省睡眠指数排名第22位

《中国睡眠研究报告2023》构建了中国睡眠指数来分析中国居民的睡眠状况，主要从睡眠质量、睡眠环境以及睡眠信念和行为三个维度进行测量。根据睡眠指数，2022年中国居民的睡眠状况略好于2021年。值得一提的是，除西藏和港澳台外，在30个省份中湖北睡眠指数排名第22位，为67.08。

发现三：近半数中国人睡眠不足8小时

由中国睡眠研究会等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。

报告还显示，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。男性受访者和女性受访者的每晚平均睡眠时长差异不大，但男性受访者比女性受访者的睡眠质量自评略高。

根据报告，随着收入的增长，总体上受访者睡眠时长呈倒U形分布。睡眠时间最长的是学生群体，为7.74小时，其次分别是普通白领、专业技术人员、管理层人员和不工作群体，分别为7.43小时、7.41小时、7.37小时和7.36小时，最低的为蓝领工人，为7.35小时。

本次调查显示，59.80%的运动健身人群在健身后睡眠更安稳了，56.22%的运动健身人群在健身后入睡时间减少了，可以更快入睡，仅有6.34%的运动健身人群在运动健身后对睡眠没有太大影响，运动健身对于睡眠具有良好的改善效果。

发现四：如何提高睡眠质量？

现代生活节奏快，人们的压力也随之增大，为了提高睡眠质量，可以做些什么？

1.睡前减压

科学研究表明，过度的压力会导致失眠、焦虑等不良情绪，对健康产生影响。因此，睡前应该让自己放松下来，可以尝试进行深度冥想，从而使大脑得到充分的休息，放松身心，使得自己更好地入睡。按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。

2.平日保持适当运动

失眠患者白天尽量不要因晚上睡眠不佳，或者睡眠不充分而过度补充睡眠，白天要加大光照的时长，房间尽量拉窗帘、欣赏自然光、多参加户外活动等。运动能够帮助身体更好地舒缓精神紧张和焦虑，建议大家平时可以通过散步来缓解情绪，或者做一些简单而又容易做到的有氧健身活动，比如慢跑、游泳等。

3.培养良好生活习惯

养成早睡早起的好习惯，并且不要熬夜，如果觉得太累的话，也要及时调整作息规律。每天要坚持有规律的作息，时间长了就会形成属于自己的生物钟，这才是保证睡眠的关键。平时还要注意饮食规律，除了保证充足的营养之外，还要注意膳食均衡，尽量吃清淡食物，以满足人体所需的热量。

4.多关注睡眠情况

偶发性睡眠问题可通过自我调节得到改善，但是如果发生睡眠问题而影响了日常的工作、学习和生活，导致高血压等并发症发生时，则要及时去医院进行诊治，查明病因，并根据专业的指导进行对症处理。

长江云综合