(资料图)

1、然后使腰背部肌肉用力收缩，尽量使胸部和四肢离开床面，如飞燕式，故称飞燕式。反复锻炼，20~40次。每个动作保持3~5秒，然后放松肌肉，休息3~5秒为一个周期。每次训练前都要热身，

2、高度以你能支撑的高度为准，不要强求。训练可以分为三个阶段：1。趴在床上，双腿并拢抬起。2.抬起头和上肢。3.同时抬起四肢和头部。运动强度从小到大，可以承受。不要用力过猛，防止肌肉损伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。