春暖花开之时，本是春游踏青之际，然而疫情来袭，孕妈妈们宅在家后自我放飞，肚子不断大，体重蹭蹭涨。东南大学附属中大医院妇产科专家提醒，孕妈宅家也不能放纵自己，饮食、运动要一如既往地合理安排，对体重进行科学管理。

孕期营养有讲究，孕早中晚需求大不同

孕期是生命早期的起始阶段，营养是最重要的环境因素，对母子双方的近远期健康至关重要。因此，“十月皇后”的营养健康问题十分重要。虽然肚子里有了娃，但是孕妈妈小心吃在娘身，肉也长在娘身。这营养补充并不是胡吃海喝、各种保养品加持，孕期营养补充有讲究。

东南大学附属大医院妇产科于红主任医师介绍，在食物摄入方面，孕早期无明显早孕反应的孕妇可以继续维持孕前平衡膳食水平。孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，但首先要保证碳水化合物的摄入。到了孕中晚期，胎儿生长速度逐渐增快，每天需额外增加300卡路里能量摄入，要适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶等食物的摄入量，同时注意控制总能量摄入。蛋白质方面，建议摄入肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，以满足胎儿生长发育的需要；铁的需求量约为孕早期和非孕期的10倍，建议每周吃1到2次红肉或动物肝脏，控制在2两以内；增加奶制品、芝麻酱、豆制品的摄入可补钙；孕期碘的摄入推荐量比非孕期增加，除选用碘盐外，每周还应摄入1至2次含碘丰富的海产品。

专家提醒，孕期要继续补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，从孕中期开始增加铁的摄入量。当发生铁缺乏严重时，应进行补铁治疗。疫情期间宅在家，孕妈正好有大把时间研究一日三餐，变着花样吃，健康美味都齐全，吃得放心更开心。

长胎不长肉，运动少不了

想要长胎不长肉，科学运动定要有。但是疫情在家，室外散步、游泳等做不了，孕妇宅家运动可以换个姿势动一动。

中大医院妇产科乔东艳主治医师给您介绍孕妇居家运动指南。孕妇可以餐后在自己家中进行不少于30分钟中等强度的身体活动，以维持孕期适宜的增重。疫情在家不方便到小区散步，可以在家进行慢步走、跟着音乐慢步跳舞、练习孕妇瑜伽及孕妇操，还可以双手各举一个0.5千克的哑铃进行上臂的运动等，但是注意不要进行跳跃等具有风险性的活动，避免长时间站立。此外，在疫情这个特殊时期，适当做些家务也不失为一种有效的居家运动方式。

孕期体重长多少最合适，一张图表告诉你

对于胎宝们来说，若孕妈们孕期体重增长过快过多，罹患妊娠期糖尿病会导致宝宝为巨大儿。巨大儿会增加孕妈们产道裂伤、难产、产后出血、剖宫产的发生风险，难产又会增加宝宝臂丛神经、锁骨骨折、呼吸窘迫综合征、窒息发生率等一连串不良效应。对于妊娠期糖尿病的孕妈们来说，还会导致宝宝出生后低血糖、低血钙、高胆红素血症等的发生率。长远看孕期体重增长过多还会影响子代远期肥胖、代谢综合征、心血管疾病。为此，孕妈妈们控制体重，不要再听信长辈们“一人吃两人补”而大吃大补，这样不仅自己长肉，对孩子也不利。

孕期体重要控制到多少才合适呢？不同体重的孕妇增长范围也不同，依据下面的孕妇妊娠期增重目标图，根据自己的孕前BMI，即体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方对号入座，看看自己整个孕期被允许长多少肉肉。医生介绍，孕前体重正常增加应在10-15公斤，平均12公斤；胎儿体重在2500克-3200克为理想。

专家提醒，如果孕妈妈有孕期饮食运动等方面的疑惑也可在围产营养门诊咨询，根据医生的指导建议认真宅在家执行。如果孕期增重过多，有妊娠期糖尿病的孕妈妈如果血糖控制欠佳的话，建议及时到围产营养门诊就诊进行干预。但是孕妈妈疫情在家，还要关注身体变化，如果出现胎动异常、阴道流液、腹胀腹痛等情况也要及时到医院来就诊。（刘敏程守勤）