今年扬马升级了全新的赛道路线。为了帮助大家更好地熟悉赛道,组委会邀请了扬州籍国家级运动健将、亚锦赛马拉松冠军、全运会马拉松冠军、中国多个马拉松赛事冠军郝晓帆,对扬马新赛道进行了测试。
通过视频对扬马全程进行分解剖析,让大家提前了解比赛流程、赛道路况、沿途风景、安全保障、赛道补给、物品配置等,为扬马成功举办打下了坚实的基础。
本次赛事起点是扬州马拉松公园,终点是运河三湾风景区。现在,开始跑步吧!
【资料图】
起点 扬州马拉松公园
开跑之后要按照自己的节奏,不要抢在队伍前面,尽量按照自己的配速。
3km点 文昌大桥
扬马赛道整体很平坦,只有个别上下坡道。遇到坡道时,可以适当调整配速稳定跑步节奏。
文昌大桥下流淌的就是著名的京杭大运河。公元前486年,吴王夫差开邗沟、筑邗城,沟通江淮,从此中国大运河拥有了它最早的一段河段。 扬州与大运河共生长,缘水而生,因水而兴,更被誉为“世界运河之都”。 调整呼吸,继续前进。
6-7.5km点 运河风光带
在6-7.5km点,不仅能欣赏到古运河风光,还有古老的东关街。
“春风十里扬州路,卷上珠帘总不如”,东关街是古代扬州水陆交通的要冲,如今也是商业、手工业文化活动的聚集地。
再次出发,缓慢、逐步增加配速。
7.5-11km点 瘦西湖路
11km点 瘦西湖风景名胜区
穿过景区,会经过长春路和平山堂路。奔跑在这条路上,能看到沿途的唐城遗址、观音山、大明寺、瘦西湖,这里串起了扬州的千年繁华。
12.5km点 汉陵苑
20km点 扬子江路天桥
通过扬子江路天桥,就能看到终点。
这时候一定要稳住,赛程末段不要太快冲刺提速。
终点 运河三湾风景区
扬马对于很多人来说是个不小的挑战,不仅需要有勇气开始,还要有毅力坚持。
此外,在比赛前、中、后,有诸多事项需要注意。
跑前热身
1、关节热身;
2、肌肉的激活;
3、慢跑热身。
第一极限状态
6km点,是大多数跑者会遇到的第一个难点阶段,被称为“第一极限状态”;
如果肌肉开始酸疼,可以适当放慢配速,欣赏运河风光,等1-2公里后调整好,再慢慢地提速,尽量匀速加速。
身体不适应对措施
遇到困难,如心肺问题、肌肉酸痛等身体不适或有突发问题的,不要硬扛,缓慢减速在路边停下。
赛道两旁设有很多医疗点和补给点,路上会有巡逻的工作人员,可以向他们寻求帮助。
赛中雨天注意事项
1、包里准备一套干爽衣服和鞋子;
2、比赛当天穿一双防滑鞋,还有压缩或小一号的袜子;
3、比赛过后要及时擦干身体,换上干爽的衣服;
4、到终点可以喝一点姜茶或热水。
赛后注意事项
到达终点后,不要直接休息,及时做好跑后拉伸,以免损伤。
用餐、补给注意事项
1、赛前两小时要用餐完毕,达到七分饱;
2、比赛中可以少量补水;
3、如果出汗较多,可以带两支能量胶;
4、赛程中后段,补给站会提供相应的补给;
5、跑完不要吃辛辣和油腻的食物。
“阳康”后,能不能跑马拉松?记者教你科学跑扬马↓↓↓
祝各位参赛者在烟花三月里尽情奔跑~