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“五一”小长假近在眼前，小伙伴们是不是已经准备好出游计划了？不少人可能准备在短时间内打卡多个景点，一天走几万步，有的人称之为“特种兵式旅游”。

一天跑10个景点、日行两三万步、用尽可能少的时间游览尽可能多的景点……“特种兵式旅游”主打的就是效率。但是，在医生看来，高强度运动再加上睡眠被剥夺，会使人体处于疲劳状态，存在健康隐患。

南京市第一医院骨科主任医师孙强介绍，如果平时习惯于低运动量的活动，突然大运动量以后，可能对心肺的功能，对肌肉关节骨骼的消耗会非常大，普通人不是特种兵，可能会出现膝关节半月板的损伤，急性的腰间盘突出等问题。

半月板损伤的主要症状是膝关节疼痛、压痛或肿胀，部分患者可感觉到撕裂的声音或走路时弹响，治疗起来周期较长。医生介绍，很多老年人喜欢暴走、爬山，总觉得自己“能走”就是身体健康的一个标志，其实，老年人不适宜这样的暴走。

医生提醒，无论出行旅游或运动锻炼，都需量力而行，采取适当防护措施。首选合脚、舒适透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋；走路与休息交替；回住处后放松双腿与足部，如用热水泡脚，抬高和拍打按摩腿脚。

出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛等不适症状，应及时就医。

（江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶 编辑/国正）