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2月20日，中国女排结束军训回到宁波北仑训练基地展开第五天的训练，主教练蔡斌将队员分成两组进行了后攻对抗性训练，队员们身体恢复逐渐进入了状态。

正式集训的前几天，中国女排在军训结束之后处于身体恢复期。队员们的训练主要以恢复体能和力量为主，即使有球训练，主教练蔡斌也很少安排队员跳跃扣球。经过五天的恢复，队员们的状态有了明显提升。

当天下午，中国女排展开对抗训练，主教练蔡斌允许队员可以发力扣球，但必须是在三米线后起跳的后排进攻。集训队员被分成两组，李盈莹、王云蕗、袁心玥、高意、龚翔宇、刁琳宇、王梦洁、郑益昕等队员为一组，仲慧、段放、杨涵玉、王媛媛、杜清清、许晓婷、许嘉楠、王逸凡等队员为二组。对抗训练采用11分制一局，助理教练于飞客串记分员。第一局，李盈莹领衔的一组以11比4胜出。第二局，郑益昕赢得最后一分帮助一组以11比9再胜。

谈到国家队的训练，从副攻改打接应的郑益昕表示：“因为国家队二号位现在打得还比较平，跟我在福建队打得不一样，从我自己来说，我还在适应这个节奏，包括踩点、对球的适应，技术上肯定是希望自己能再细化一些，不管从上步、包括扣球点，我希望自己能做的更好，去更好地承担和适应这个位置。”

在结束对抗训练之后，主教练蔡斌开始进行技术细化训练。在散配训练中，蔡斌安排人在场边拍摄李盈莹扣球的视频，然后从李盈莹上步的时机、节奏，到二传刁琳宇传球的弧度、落点，分别进行详细的分析讲解，探讨两人之间最理想的配合方式。除了主攻，蔡斌还要求二传给副攻、接应等其他位置的攻手分别进行不同战术的传球，既要追求配合的稳定性，也要追求彼此的默契程度。副攻组主要进行了拉三、短平快等战术的攻传配合练习。

奥运冠军袁心玥坦言：“完成数量是一个目标，我们自己对配合的质量也有要求。当达到自己想要的这个目标和质量的时候，我们肯定会高兴，为了去达到这个目标，我们会不断沟通，这也是一个成长的过程。”